1 di 12 © Istockphoto| Lo yoga sulla sedia è adatto a tutti, anche a persone di una certa età e a donne in gravidanza. Il primo esercizio consiste nell'aprire il torace, portando indietro le braccia e spingendo avanti il petto.

2 di 12 © Istockphoto|Esercizio 2: la rotazione del busto. Si può anche semplicemente ruotare la testa a destra e sinistra. 

3 di 12 © Istockphoto|Esercizio 3: piegati in avanti, portare le braccia più indietro che si può, allungando la bassa schiena

4 di 12 © Istockphoto| Variante più semplice dell'esercizio precedente

5 di 12 © Istockphoto| Esercizio 4: piegamento in avanti. Scendere lentamente, fino a dove la tensione non diventa eccessiva.

6 di 12 © Istockphoto|Versione più facile dell'esercizio precedente

7 di 12 © Istockphoto|Esercizio 4: schiena dritta, gambe allungate. Anche questo esercizio distende la bassa schiena

8 di 12 © Istockphoto| Alcuni asana (o posizioni) che si possono replicare sulla sedia: La Sedia

9 di 12 © Istockphoto|Il Guerriero

10 di 12 © Istockphoto|Il Triangolo

11 di 12 © Istockphoto| L'Aratro

12 di 12 © Istockphoto|Il Cane a testa in giù