© Istockphoto|Il Pilates al muro è una disciplina molto trendy e un ottimo allenamento per migliorare la postura e per tonificare i muscoli

© Istockphoto|Il muro può aiutare già nell'assumere questa semplice posizione "a squadra" perché costringe la schiena a restare perfettamente eretta

© Istockphoto|Per i glutei: assumiamo questa posizione seduta su una sedia immaginaria ed eseguiamo delle circonduzioni con le braccia. Oppure, raddrizziamo le gambe fino a tornare in piedi (sempre con la schiena appoggiata al muro) e torniamo a "sederci"

© Istockphoto|A squadra con le gambe sollevate verso il soffitto: un grande sollievo se abbiamo le gambe stanche

© Istockphoto|Stretching in apertura: divarichiamo le gambe quanto possibile e restiamo in estensione per qualche respiro

© Istockphoto|Stretching dorsale: dà sollievo alle contratture e al mal di schiena da scrivania

© Istockphoto|Per le braccia: a gambe ferme e tese, pieghiamo le braccia, prima a gomiti chiusi e poi a gomiti apoerti

© Istockphoto| Lo stesso esercizio molto più intenso

© Istockphoto|Il "ponte": un classico esercizio del Pilates che diventa molto più intenso appoggiando i piedi al muro, all'altezza delle ginocchia. Dopo essersi correttamente posizionati, si solleva il bacino, mantenendo le spalle rilassate e appoggiate a terra 

© Istockphoto|Le posizioni per i più esperti e flessibili, da svolgere sotto la supervisione di un istruttore

© Istockphoto|Il muro aiuta anche a raggiungere la posizione di verticale

© Istockphoto| Solo per chi è molto allenato e flessibile: il muro, comunque, aiuta!