La variante più trendy della nota disciplina, da imparare per divertirsi e allenarsi anche a casa
© Istockphoto|Il Pilates al muro è una disciplina molto trendy e un ottimo allenamento per migliorare la postura e per tonificare i muscoli
© Istockphoto|Il muro può aiutare già nell'assumere questa semplice posizione "a squadra" perché costringe la schiena a restare perfettamente eretta
© Istockphoto|Per i glutei: assumiamo questa posizione seduta su una sedia immaginaria ed eseguiamo delle circonduzioni con le braccia. Oppure, raddrizziamo le gambe fino a tornare in piedi (sempre con la schiena appoggiata al muro) e torniamo a "sederci"
© Istockphoto|A squadra con le gambe sollevate verso il soffitto: un grande sollievo se abbiamo le gambe stanche
© Istockphoto|Stretching in apertura: divarichiamo le gambe quanto possibile e restiamo in estensione per qualche respiro
© Istockphoto|Stretching dorsale: dà sollievo alle contratture e al mal di schiena da scrivania
© Istockphoto|Per le braccia: a gambe ferme e tese, pieghiamo le braccia, prima a gomiti chiusi e poi a gomiti apoerti
© Istockphoto| Lo stesso esercizio molto più intenso
© Istockphoto|Il "ponte": un classico esercizio del Pilates che diventa molto più intenso appoggiando i piedi al muro, all'altezza delle ginocchia. Dopo essersi correttamente posizionati, si solleva il bacino, mantenendo le spalle rilassate e appoggiate a terra
© Istockphoto|Le posizioni per i più esperti e flessibili, da svolgere sotto la supervisione di un istruttore
© Istockphoto|Il muro aiuta anche a raggiungere la posizione di verticale
© Istockphoto| Solo per chi è molto allenato e flessibile: il muro, comunque, aiuta!
© Istockphoto|Il Pilates al muro è una disciplina molto trendy e un ottimo allenamento per migliorare la postura e per tonificare i muscoli
© Istockphoto|Il muro può aiutare già nell'assumere questa semplice posizione "a squadra" perché costringe la schiena a restare perfettamente eretta
© Istockphoto|Per i glutei: assumiamo questa posizione seduta su una sedia immaginaria ed eseguiamo delle circonduzioni con le braccia. Oppure, raddrizziamo le gambe fino a tornare in piedi (sempre con la schiena appoggiata al muro) e torniamo a "sederci"
© Istockphoto|A squadra con le gambe sollevate verso il soffitto: un grande sollievo se abbiamo le gambe stanche
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© Istockphoto| Lo stesso esercizio molto più intenso
© Istockphoto|Il "ponte": un classico esercizio del Pilates che diventa molto più intenso appoggiando i piedi al muro, all'altezza delle ginocchia. Dopo essersi correttamente posizionati, si solleva il bacino, mantenendo le spalle rilassate e appoggiate a terra
© Istockphoto|Le posizioni per i più esperti e flessibili, da svolgere sotto la supervisione di un istruttore
© Istockphoto|Il muro aiuta anche a raggiungere la posizione di verticale
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