© Istockphoto|Il risveglio del mattino è un ottimo momento per fare un po' di movimento. Cominciamo a stiracchiarci, per svegliarci dolcemente

© Istockphoto|Per la cervicale: allunghiamo il collo perso il basso e lasciamo che il peso delle braccia ci stiri dolcemente. NON TIRIAMO con la forza, ma lasciamo solo allungare i muscoli, mantenendoli rilassati

© Istockphoto|La posizione del gatto: allunghiamo la schiena facendo la gobba e poi torniamo in posizione neutra

© Istockphoto|Per gli addominali; il ponte. Se vogliamo intensificare l'esercizio, solleviamo una gamba, distendendola all'altezza del ginocchio

© Istockphoto| Per la gamme. solleviamole verso l'alto e manteniamo la posizione

© Istockphoto| Per gli addominali: facciano la "bicicletta" pedalando in avanti e poi all'indietro. Possiamo tenere la testa appoggiata o sollevata, con il supporto delle mani. 

© Istockphoto|Gli slanci delle gambe in avanti: lavorano a fondo anche gli addominali

© Istockphoto| La plank: è una posizione che impegna a fondo tutta la muscolatura del corpo. 

© Istockphoto| Se stare in equilibrio sulle mani sollecita troppo i polsi, ci si può appoggiare ai gomiti e agli avambracci.