La fitball è un attrezzo versatile e divertente, adatto a tutti
1 di 19 © istockphoto|La fitball è un attrezzo versatile e divertente, adatto a tutti
E' una ginnastica allegra e divertente, che ci fa tornare un po' bambini.
2 di 19 © istockphoto|E' una ginnastica allegra e divertente, che ci fa tornare un po' bambini.
Si può fare a casa, anche in compagnia.
3 di 19 © istockphoto|Si può fare a casa, anche in compagnia.
Usa la fitball al posto della sedia: la postura e la schiena ringrazieranno.
4 di 19 © istockphoto|Usa la fitball al posto della sedia: la postura e la schiena ringrazieranno.
Esercizi di equilibio: assicurati di avere spazio intorno a te.
5 di 19 © istockphoto|Esercizi di equilibio: assicurati di avere spazio intorno a te.
Equilibrio: attiva i muscoli profondi, che di solito non esercitiamo.
6 di 19 © istockphoto|Equilibrio: attiva i muscoli profondi, che di solito non esercitiamo.
Per le braccia: solleva la palla sopra la testa e poi abbassa le braccia.
7 di 19 © istockphoto|Per le braccia: solleva la palla sopra la testa e poi abbassa le braccia.
L'esercizio si può fare in diverse posizioni: qui lavorano anche gli addominali.
8 di 19 © istockphoto|L'esercizio si può fare in diverse posizioni: qui lavorano anche gli addominali.
Addominali: gambe "a tavolino", solleva testa e spalle
9 di 19 © istockphoto|Addominali: gambe "a tavolino", solleva testa e spalle
Addominali: il problema è restare in equilibrio.
10 di 19 © istockphoto|Addominali: il problema è restare in equilibrio.
Così il lavoro è più intenso. attenzione a non forzare la schiena.
11 di 19 © istockphoto|Così il lavoro è più intenso. attenzione a non forzare la schiena.
Tenendo sollevate la testa e le spalle, piega e stendi le gambe in modo alternato.
12 di 19 © istockphoto|Tenendo sollevate la testa e le spalle, piega e stendi le gambe in modo alternato.
Gambe e addominali: portare le gambe a 90 gradi e appoggiarle lentamente al pavimento.
13 di 19 © istockphoto|Gambe e addominali: portare le gambe a 90 gradi e appoggiarle lentamente al pavimento.
Qui lavora tutto il corpo: l'esercizio è abbastanza difficile, prova prima senza la palla.
14 di 19 © istockphoto|Qui lavora tutto il corpo: l'esercizio è abbastanza difficile, prova prima senza la palla.
Il classico "ponte": prova prima con un sollevamento piccolo del bacino.
15 di 19 © istockphoto|Il classico "ponte": prova prima con un sollevamento piccolo del bacino.
"Ponte": solleva il bacino e, se ti senti salda, solleva una gamba verso l'alto.
16 di 19 © istockphoto|"Ponte": solleva il bacino e, se ti senti salda, solleva una gamba verso l'alto.
Plank; attenzione a mantenere il corpo in linea
17 di 19 © istockphoto|Plank; attenzione a mantenere il corpo in linea
Plank: l'esercizio per gli addominali che fa lavorare tutto il corpo.
18 di 19 © istockphoto|Plank: l'esercizio per gli addominali che fa lavorare tutto il corpo.
Concludi sempre il tuo workout con un po' di stretching.
19 di 19 © istockphoto|Concludi sempre il tuo workout con un po' di stretching.
Ginnastica: in linea con la Fitball
1 di 19 © istockphoto|La fitball è un attrezzo versatile e divertente, adatto a tutti
2 di 19 © istockphoto|E' una ginnastica allegra e divertente, che ci fa tornare un po' bambini.
3 di 19 © istockphoto|Si può fare a casa, anche in compagnia.
4 di 19 © istockphoto|Usa la fitball al posto della sedia: la postura e la schiena ringrazieranno.
5 di 19 © istockphoto|Esercizi di equilibio: assicurati di avere spazio intorno a te.
6 di 19 © istockphoto|Equilibrio: attiva i muscoli profondi, che di solito non esercitiamo.
7 di 19 © istockphoto|Per le braccia: solleva la palla sopra la testa e poi abbassa le braccia.
8 di 19 © istockphoto|L'esercizio si può fare in diverse posizioni: qui lavorano anche gli addominali.
9 di 19 © istockphoto|Addominali: gambe "a tavolino", solleva testa e spalle
10 di 19 © istockphoto|Addominali: il problema è restare in equilibrio.
11 di 19 © istockphoto|Così il lavoro è più intenso. attenzione a non forzare la schiena.
12 di 19 © istockphoto|Tenendo sollevate la testa e le spalle, piega e stendi le gambe in modo alternato.
13 di 19 © istockphoto|Gambe e addominali: portare le gambe a 90 gradi e appoggiarle lentamente al pavimento.
14 di 19 © istockphoto|Qui lavora tutto il corpo: l'esercizio è abbastanza difficile, prova prima senza la palla.
15 di 19 © istockphoto|Il classico "ponte": prova prima con un sollevamento piccolo del bacino.
16 di 19 © istockphoto|"Ponte": solleva il bacino e, se ti senti salda, solleva una gamba verso l'alto.
17 di 19 © istockphoto|Plank; attenzione a mantenere il corpo in linea
18 di 19 © istockphoto|Plank: l'esercizio per gli addominali che fa lavorare tutto il corpo.
19 di 19 © istockphoto|Concludi sempre il tuo workout con un po' di stretching.
