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SLANCI – Mettetevi nella posizione carponi, con i palmi delle mani e le ginocchia poggiate per terra. Espirando, distendete il ginocchio all’indietro

SLANCI LATERALI – Sempre nella posizione carponi, ad ogni espirazione ruotare l'anca verso l'esterno.

SLANCI LATERALI IN PIEDI - In piedi, appoggiatevi con le mani ad un supporto. Partendo da questa posizione, sollevare lateralmente una gamba

PONTE – Terminiamo la sessione di allenamento con il ponte. Sdraiatevi a terra, supini, con le braccia aderenti al pavimento. Avvicinate i piedi al bacino e sollevate i glutei da terra spingendo il bacino verso l'alto

PONTE – Se poi volete aumentare la difficoltà dell'esercizio, eseguite il movimento su una gamba sola

© tgcom24| SLANCI – Mettetevi nella posizione carponi, con i palmi delle mani e le ginocchia poggiate per terra. Espirando, distendete il ginocchio all’indietro

© tgcom24| SLANCI LATERALI – Sempre nella posizione carponi, ad ogni espirazione ruotare l'anca verso l'esterno.

© tgcom24| SLANCI LATERALI IN PIEDI - In piedi, appoggiatevi con le mani ad un supporto. Partendo da questa posizione, sollevare lateralmente una gamba

© tgcom24| PONTE – Terminiamo la sessione di allenamento con il ponte. Sdraiatevi a terra, supini, con le braccia aderenti al pavimento. Avvicinate i piedi al bacino e sollevate i glutei da terra spingendo il bacino verso l'alto

© tgcom24| PONTE – Se poi volete aumentare la difficoltà dell'esercizio, eseguite il movimento su una gamba sola

Glutei in forma

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