© Corbis|Scopri la dieta dell'autunno: guarda tanti trucchi e consigli per ritrovare subito la forma fisica e l'energia

© Corbis|Prepara il pasto in modo da avere un piatto con tante verdure, insieme a cereali e una porzione di proteine

© Afp|Per limitare la fame e favorire il senso di sazietà prima di sederti a tavola mangia un frutto o bevi due bicchieri d'acqua

© Corbis|Quando le temperature scendono porta in tavola le zuppe e i passati di verdura, veloci da preparare e dall'alto potere saziante

© AGF|Non cadere al tranello del cibo 'già pronto': sfrutta un giorno libero per prenderti il tempo di cucinare e poi congela il tutto in porzioni monodose

© Corbis|Per servire a tavola usa il piattino della frutta al posto dei comuni piatti, sono eccessivamente grandi e sembrano sempre vuoti

© Corbis|Imparare ad assaggiare e a moderarti: così nel tempo ti verrà più facile ridurre le quantità di cibo continuando ad apprezzarne il piacere

© Corbis|Per insaporire l'insalata limita l'olio e aggiungi più semi, pezzi di mela e erbe saporite come la rucola

© Corbis|Segui un'alimentazione quotidiana semplice: no a intingoli, panna, salse, sughi e condimenti pesanti

© Afp|Per un sugo di pomodoro sano e leggero bastano due cucchiaini da tè di olio d'oliva extravergine

© Istockphoto|Prediligi la cottura al vapore e le verdure crude da usare anche come snack. Per una ricetta devi fare un soffritto? Utilizza l'acqua al posto dell'olio

© Corbis|Inizia la giornata con una spremuta o un frullato di banana, ricca di potassio, kiwi e agrumi: grazie alla vitamina C e i sali minerali aiuterai le difese immunitarie

© Corbis|Se hai bisogno di energia a colazione o a merenda gustati uno yogurt con miele e noci, mandorle o nocciole sbriciolate

© Corbis|La pasta è un piatto veloce, saporito e facile da preparare tuttavia non va mangiata tutti i giorni: nell'alimentazione è importante variare

© Afp|Sperimenta nuovi gusti e piatti: scegli farro, avena, miglio, orzo, kamut e abbinali a verdure, spezie e piante aromatiche come rosmarino, salvia, prezzemolo