© Corbis|Vuoi fare movimento senza andare in palestra? Basta saper cogliere gli spunti giusti per trasformare la routine quotidiana in un allenamento per il benessere. Leggi i nostri consigli pratici

© Dal Web|Svegliarsi presto e andare a correre è un'ottima abitudine: anticipa il risveglio di mezz’ora rispetto l'orario abituale e corri per quindici minuti. Per sentirsi meglio non è per forza necessario resistere un'ora

© Corbis|L'aria fresca del mattino tonifica e distende: è un ottimo inizio se ti aspetta una giornata impegnativa perché ti permette di ritagliare un momento di pace interiore da cui prendere forza

© Afp|Impara ad aumentare l'attività, soprattutto nelle piccole azioni abituali: si può far esercizio anche da seduti! Le pulizie poi, si sa, aiutano i muscoli, l'importante è impegnarsi a eseguire i movimenti in modo consapevole

© Afp|Mentre passi l'aspirapolvere piegati in avanti come in un affondo, oppure, quando lavi i vetri cerca di tendere le braccia. In ogni gesto che fai impara a sentire i muscoli che vengono sollecitati

© Corbis|Anche il semplice camminare, che l'Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia come prevenzione per l’obesità e le malattie del cuore, può essere molto differente a seconda di come si compie il movimento

© Istockphoto|Invece della solita andatura prova per a contrarre i muscoli dei glutei mentre una gamba avanza e l'altra indietreggia, nel frattempo muovi le braccia avanti e indietro contraendo gli addominali

© Corbis|Se per lavoro devi stare seduto per lunghe ore ogni tanto alzati e regalati qualche minuto di stretching. Chi trascorre molto tempo al computer rischia di andare a dormire portando la tensione accumulata a livello di spalle, collo e schiena

© Corbis|Lo stretching è molto utile quando diventa una pratica quotidiana, da praticare al mattino o alla sera: cinque-dieci minuti da dedicare ogni giorno a questa buona abitudine danno risultati preziosi per la salute

© Afp|Quando puoi utilizza la bicicletta, il monopattino o i pattini. Sono tutti mezzi estremamente utili e divertenti sia per fare attività fisica sia per raggiungere velocemente la tua destinazione evitando il traffico

© Afp|Come dimostrato da diversi studi anche fare l'orto e il giardinaggio, oltre a avere un effetto antistress, è un toccasana per il corpo e una attività preziosa per rimanere in forma

© Istockphoto|Anche giocare è un ottimo training: lo sanno bene i più piccoli, che attraverso il gioco imparano, esplorano il territorio, e vivono il corpo in completa libertà

© Corbis|Dai bambini possiamo imparare una lezione importante: ogni volta che siamo guidati dal senso del gioco e del piacere l'attività fisica raddoppia

© Corbis|Le scale sono un ottimo esercizio per glutei e gambe, allenano l'apparato muscolare e aiutano a tenere sotto controllo la salute cardiovascolare. A casa hai l'ascensore? Dimenticalo

© Corbis|Tre minuti di scale a settimana con un programma di allenamento ad alta intensità, High Intensity Training, possono essere efficaci ad aiutare il processo di dimagrimento e scolpire i glutei