© Istockphoto| Lo stretching è un ottimo modo per fare movimento in casa, anche con i bambini sopra i sei anni

© Istockphoto|Per il collo: distendiamo il collo a destra poi a sinistra: mai tirare o spingere, ma sfruttare per la trazione solo il peso della mano e del braccio.

© Istockphoto|Per le spalle: allunghiamoci verso l'alto. Teniamo le spalle basse, senza infossare la testa

© Istockphoto| Per i polsi: attenzione, il movimento può essere fastidioso, procediamo con cautela. Non dobbiamo mai sentire troppo dolore. 

© Istockphoto| Per le gambe: se è difficile restare in equilibrio, appoggiamoci al muro o a un mobile.

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© Istockphoto|Per il quadricipite: questo esercizio è da evitare se abbiamo problemi alle ginocchia

© Istockphoto| Per allungare i polpacci

© Istockphoto| Un'alternativa al precedente, un po' più intenso: cerchiamo di appoggiare tutto il tallone per terra, mantenendo i fianchi dritti

© Istockphoto|Per le gambe: questa è la posizione corretta e completa, ma non tutti ci riescono. Arriviamoci per gradi e senza forzare

© Istockphoto|Per gli obliqui: per i bambini sarà più facile: 

© Istockphoto| Una versione più facile dell'esercizio precedente: con una gamba piegata

© Istockphoto|Come l'esercizio precedente, un po' più facile. Anche qui, ci si arriva con un po' di allenamento

© Istockphoto| Per distendere la schiena:  in ginocchio sul tappetino, sedute sui talloni  con le braccia distese in avanti o, se le ginocchia danno fastidio, seduti sulla sedia

© Istockphoto|Per i glutei: si parte distesi, con i piedi a terra e le ginocchia piegate: Si appoggia la caviglia destra sul ginocchio sinistro e si alza l'altro piede. 

© Istockphoto|Il ponte dorsale è adatto solo a chi è molto flessibile e non ha problemi di schiena: per i bambini è facile e divertente, agli adulti serve cautela.