Per rimettersi in linea dopo gli stravizi di Natale e Capodanno le strade sono solo due: mangiare meno e muoversi di più. Per chi preferisce limitare i sacrifici alimentari e cercare di "bruciare di più", arriva ora una buona notizia: per godere i vantaggi del movimento fisico non sono necessarie sessioni massacranti di allenamento, né ore e ore di sudate in palestra: i migliori risultati si ottengono, anzi, con un piano di allenamento intenso e molto "veloce", della durata di una manciata di secondi, da ripetere due volte a settimana per tre volte nel corso della stessa giornata.
Lo rivelano sul "Journal of Clinical Psychology" gli esperti delle università britanniche di Nottingham, Birmingham e Bath, i quali propongono un programma di fitness "fast" basato su tre sessioni giornaliere della durata di appena trenta secondo l'una, in cui l'esercizio fisico è molto intenso, precedute da un breve riscaldamento e con brevi periodi di riposo, pari a meno di cinque minuti complessivi. L'allenamento va ripetuto almeno due volte a settimana. Insomma, la tendenza fitness per il 2013 è all'insegna del "breve e intenso": tre minuti di vero sprint sportivo in sette giorni sono sufficienti a generare gli stessi benefici concreti per la salute assicurati dall'attività fisica "tradizionale", anzi possono essere anche più efficaci.
Questo sforzo intenso e limitato si può fare utilizzando la cyclette, il vogatore, il tapis roulant o semplicemente salendo di corsa le scale di casa. Il metodo è stato testato su 300 volontari e ne è stata dimostrata l'efficacia.
Naturalmente, se si vuole perdere peso, occorre fare attenzione all'alimentazione: oltre a mangiare in modo sano ed equilibrato, limitando grassi e carboidrati, serve anche rinunciare alle bevande alcoliche, che contengono moltissime calorie. L'indicazione arriva dal World Cancer Research Fund, che fornisce anche qualche esempio concreto: una pinta di birra (poco meno di mezzo litro), contiene circa 255 calorie - le stesse di una barretta di cioccolato - mentre un bicchiere di vino bianco da 250 ml ne ha 200, ovvero quasi il doppio.
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